Dzień Leniwych Spacerów (19.06) - las i mindfunlness

Zajęcia z cyklu "Nauka poszła w las"

Cel ogólny zajęcia: Wsparcie całościowego rozwoju podczas aktywności na świeżym powietrzu, w lesie z elementami praktyki mindfulness.

Cele operacyjne: Doświadczenia w obszarach rozwojowych:

Poznawczy obszar rozwoju. Dziecko:

- uczy się nowych słów i pojęć, takich jak: kąpiele leśne, uważność,

- ćwiczy spostrzegawczość,

- uważnie słucha,

- ćwiczy koncentrację uwagi i pamięć,

- odpowiada na pytania na temat wysłuchanego wiersza,

- poprawnie wskazuje i rozróżnia elementy wiersza,

- uzasadnia swój wybór, analizuje i wyciąga wnioski, rozwiązuje problemy,

- zapamiętuje sposób wykonywania ćwiczeń,

- porównuje, wskazuje cechy wspólne i różnice,

- trenuje skupienie i koncentrację,

- kreatywnie i samodzielnie tworzy pozycje gimnastyczne,

- wykonuje leśną mandalę w sposób kreatywny,

- uspokaja oddechy podczas ćwiczenia wymagającego dodatkowej koncentracji.

Społeczny obszar rozwoju. Dziecko:

- naśladuje zachowania społeczne nauczyciela,

- współpracuje w grupie w trakcie zadań zespołowych,

- wspiera rówieśników we wspólnych zadaniach,

- ćwiczy dbając o przestrzeganie zasad fair-play,

- dba o jak najlepsze wykonanie zadania w zespole jako współodpowiedzialny za wynik członek,

- wyraża troskę o innych podczas zachowywania ciszy w trakcie ćwiczeń relaksacyjnych i oddechowych.

Fizyczny obszar rozwoju. Dziecko:

- orientuje się w obszarze własnego ciała podczas zabaw ruchowych i tanecznych,

- ćwiczy percepcję słuchową,

- wykonuje ćwiczenia podczas zabaw ruchowych,

- naśladuje ruchy i ćwiczenia wykonywane przez nauczyciela z zakresu motoryki dużej i małej,

- ćwiczy mięśnie posturalne i motorykę kończyn górnych podczas zabaw ruchowych,

- rozwija zmysły poprzez ćwiczenia słuchowe i dotykowe,

- rozwija integrację sensoryczną,

- wzmacnia mięśnie przykręgosłupowe,

- wykonuje zadania motoryki małej i ruchy precyzyjne,

- reaguje ruchowo na bodźce słuchowe i dotykowe (wiatr),

- wykonuje ćwiczenia z elementami jogi dla dzieci poprzez samodzielne i pomysłotwórcze aktywności ruchowe,

- rozwija umiejętność utrzymywania równowagi,

- utrzymuje wybraną pozycję ciała w bezruchu,

- oddycha miarowo, celowo wydłużając kolejne wdechy i wydechy.

Emocjonalny obszar rozwoju. Dziecko:

- okazuje troskę wobec samego siebie i przyrody podczas leniwych spacerów,

- wyraża entuzjazm podczas ćwiczeń ruchowych,

- okazuje cierpliwość przed wykonaniem zadania w odpowiedniej kolejności,

- wspiera inne dzieci w wykonywaniu ćwiczeń,

- wyraża ekspresję emocjonalną podczas wykonywania mandali leśnych,

- uspokaja się i relaksuje po wysiłku.

Metody i techniki:

- przytulanie drzew,

- kąpiele leśne,

- zabawa ruchowa,

- ćwiczenia pamięci,

- pogadanka, dyskusja, prezentacja,

- samodzielna interpretacja dzieła,

- burza mózgów,

- ćwiczenia na koncentrację uwagi,

- gry zespołowe i w parach,

- zabawa naśladowcza,

- zabawa słuchowa,

- ścieżka sensoryczna,

- praca plastyczno-techniczna,

- gimnastyka z elementami jogi dla dzieci,

- zabawa na orientację,

- ćwiczenia oddechowe,

- relaksacja.

Narzędzia, materiały:

- koce i/lub poduchy do siadania,

- wiersz M. Litwinow pt. „Leśne człap-człap”,

- ilustracje: leśnej ścieżki, liści, słońca, kory, kwiatów, nory, lisa, sowy, leśnika, ptaka leśnego (np. dzięcioła), żołędzi, grzybów, domu i drzew oraz sarny, jelenia, jeża, wiewiórki, wilka, zająca, jagód i poziomek, motyli, mrowiska, strumienia, ulicy, orła,

- żołędzie i kasztany,

- ilustracje z mandalami.

PIGUŁKA WIEDZY DLA NAUCZYCIELA:

- mindfulness to trening uważności, ćwiczenie umysłu,

- to stan świadomości będący wynikiem intencjonalnego i nieoceniającego kierowania uwagi na to, czego doświadczamy w chwili obecnej,

- nawiązuje do różnych technik medytacyjnych,

- jest świadomym kierowaniem uwagi na to, czego doznaje się w danej chwili – TU I TERAZ,

- jest doświadczaniem stanu obecnego bez zastanawiania się nad tym,

- wspiera wyciszanie emocji i myślenia,

- polega na odbieraniu świata bez zniekształcających poglądów,

- redukuje stres, wspiera w radzeniu sobie z trudnymi emocjami, wspiera w walce z depresją, uzależnieniami czy zaburzenia odżywiania, zaburzeniami lękowymi, bezsennością, redukuje zmęczenie, apatię, rozdrażnienie, cierpienie przez chroniczne doświadczanie bólu,

- względem dzieci (najmłodszych, również tych w wieku przedszkolnym) uczy sztuki koncentracji, rozwija umiejętność relaksowania się, uspokajania się, uczy czerpania energii z życia, wspiera w rozwijaniu umiejętności cieszenia się z drobiazgów, rozwija współczucie, uczy cierpliwości, pomaga w rozwoju pełni swoich możliwości, pozwala lepiej zrozumieć siebie, rozwija umiejętność odczytywania własnych emocji, buduje odporność na stres, poprawia umiejętności społeczne,

- dorośli (rodzice i nauczyciele) również uczą się panowania nad emocjami, redukują rozdrażnienia, stres, mają większy dostęp do zasobów osobistych, wzmocniają swoje poczucie własnej wartości, doświadczają porządku i poczucie równowagi w zabieganym dniu, uspokajają się, wyciszają, relaksują, otrzymują możliwość spotkania samej/samego ze sobą, doświadczają zwiększającej się świadomości w decyzyjności,

- przynosi najlepsze efekty, gdy praktykowana jest codziennie, nawet przez kilka minut,

- w pracy z dziećmi warto pamiętać, że pierwszy relaks trwa chwilę, nie warto skupiać się na presji idealnego wyciszenia, mindfulness to też zabawa, nie każdy pomysł na ćwiczenie jest dobry w dany dzień, warto podążać za energią dzieci,

- podczas praktyki uważności mówimy o sprawstwie: kontrolujesz swój oddech, wzmacniasz mięśnie, kształtujesz pozytywne myśli, życzysz jak najlepiej innym, panujesz nad emocjami, codzienne spotkania ze swoją sprawczością wzmacnia poczucie własnej wartości, buduje pewność siebie i kreuje wyobrażenie samego siebie jako osoby, która ma siłę oddziaływania; ten fenomen mindfulness wpływa równomiernie na poczucie własnej wartości dorosłych, młodzieży, jak i na najmłodszych,

- badania wykazały, że już po 8 tygodniach regularnych ćwiczeń zaobserwowano zmiany w strukturze mózgu, takie jak: rozrost hipokampu (pamięć, reakcje emocjonalne), zmiany w korze przedczołowej (logiczne myślenie, podejmowanie decyzji, uczenie się) czy skurczenie ciała migdałowego (system walki, ucieczki i znieruchomienia).

Grupy wiekowe: starsze przedszkolaki.

Przebieg zajęć:

1. Zabawa powitalna – Powitanie z drzewami

Wiosna oddycha już pełną „piersią” leśnej fotosyntezy. Przeprowadź proponowany scenariusz w lesie lub w parku. Weźcie koce lub poduchy, na których będziecie mogli usiąść. Znajdźcie dogodne miejsce do zajęć. Na przywitanie poproś uczestników...